"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] rampa 10(na nogę) 10x11/10x13/10x16/10x18/8x20+10 z ciężarem własnym 10x11/10x13/10x16/10x18/9x20+10x13+15xcc Miazga. Podwójny drop na końcu był walką o każde kolejne powtórzenie, aż do upadku. 3. Syzyfki (założenie – nakur.viać objętościowo ile fabryka dała) 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/5xcc W związku z [...]
Program, o którym pisałem wygląda następująco: Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek wszystkie podane nizej ćwiczenia. Robię 4-5 serii po 6 powtórzeń. 1. Wyciskanie na ławie 2. Przysiady ze sztangą 3. Martwu ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 7. Przenoszenie [...]
Nie spodziewałem się takiej lawiny odpowiedzi A to mój planik ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. Wyciskanie sztangielek zza karku w [...]
Wybrałem taki o to zestaw ćwiczeń, myślę że dobry. PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
Pisałem zakres powtórzeń.Ilość serii dobierz indywidualnie(4-5 będzie ok). Military pres nie kojarze tego cwiczenia Setki filmów w necie. 4.Wznos boczny wylewający po 8 to takze Klasyczny wznos boczny,z tym że pod koniec ruchu obracasz lekko nadgarstki.Coś jak wylewanie wody ze szklanki. California press po 8 --- tych cwiczen nie kojarze [...]
Jak tak dużo czytałeś,to czytałeś na temat treningów masowych w Atlasie ćwiczeń?Poniżej wkleję Ci tekst,wyciągnij wnioski... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]
3 razy w tygodniu na podtrzymanie formy starczy:-) 1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen 2. wykroki z hantami 4x 15 powt - zamienilbym na martwy ciag na prostych nogach lub zbieranie grzybkow 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. przyciąganie gumy siedząc 3x 15 powtorzen 5. Pompki klasyczne 4x 15 powt 6. wznosy z butelkami wody na barki w bok 3x 12 powt [...]
Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany [...]
Jeżeli chcesz rosnąć, to tradycyjnie robi się mała liczbę powtórzeń, z duzym ciężarem. Np 6 serii razy 6 powt w każdej, ale z konkretnym balastem Różne ćwiczenia róznie wpływają na róznych ludzi. Np w moim przypadku nie czułem pracy klatki przy rozpiętkach sztangielkami, ale po zamianie na rozpiętki w siadzie na maszynie - zupełnie inna bajka. [...]
Może spróbuj robić klasycznie po 12 powtórzeń typowo na masę a nie 10, ktoś ci tak doradził?? Zmień doradcę. Moj pomysł użyj klasycznego planu na masę 12-12-10-8, 4 -5 cwiczen na duże grupy, 3, max 4 na małe grupy (tri i bi), nogi i brzuch można katować ile masz sił bo non stop ich używasz i są najsilniejsze. Jeżeli to zawiedzie, jeden z trenerów [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 i 46.5 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 1.5g kg/mc w porywach do 2 -tłuszcz: 100g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop meta+enan i teraz obecny w/w cykl 8. TRENING: split z szerokim [...]
ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
A jak wierszyki to ja też coś spróbuje sklecić.. w końcu jest prawie noc więc czas wielkich myśli;) Na siłkę wchodzi dwóch typów, Wyglądają jakby nie zmieniali slipów, Ławeczka prosta.. klatka.. 40 kilo.. 6 powtórzeń i problemy z siłą.. Drugi kładzie się wielki znawca, Chyba skończy jako dawca, Jedno machnięcie drugie przygniata, Dookoła bani [...]
TomQ a 3 cwiczenia x 5 serii to nie za duzo mimo wszystko? Mniej wiecej ilosc serii to tyle co w obecnym treningu, ... pewnie chodzi o ilosc cwiczen co? Lepiej 5-6 cwiczen zamienic na 3 nie? Pytanie czy po 5 serii to nie za duzo. A co do powtorzen to raczej 12/12/10/10/8 ? czy na odwrot?
Jesli zaczynasz cwiczyc to na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w [...]
Jezeli chodzi o ten plan siłowy to jest w miarę dobry, to prawda, ale widzę parę błędów jakie zrobiłes. W takim treningu, jezeli wyciskanie robisz dwa razy w tygodniu, powinieneś je robić raz. lekko raz ciężko.Np. raz liczba powtórzeń powiedzmy 10/8/6/3, a raz 15/14/12/10. I takie smaczki jak szrugsy robione przed podciąganiem też mnie dziwią, bo [...]
Jeśli masz zbyt duże łydki, rób tylko serie o liczbie powtórzeń 15, a nawet 20. Plan z opisu jest dla zaawansowanych, chociaż spróbować i obserwować siebie... Pierwsze ćw. na grzbiet, barki tak jak klatka. Wszystkie ćweiczenia na prostowniki rób w progresji 15/12/10/x/x gdzie x to 10 lub 8, natomiast 6 na prostowniki to ryzyko - szczególnie, gdy [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
